這樣算是內向還是社交恐懼症?

心情抒發 · 2025-02-16

最近開始有在思考是否該去諮商,因為從小到大對於人多的場合我都會感到不自在,如果碰到上台報告的時候更慘,我的聲音會變得有點抖,而且肢體動作會變得很不自然。

原以為出社會工作後這些情況會慢慢克服,但結果也是沒有,反而有時候變成焦慮的來源,有時候想到隔天還要上班就覺得心很累。


蓋世太保

哈囉親愛的你好,我是粉圓,謝謝你的來信喔!

蠻多人跟你一樣,面對群眾都會感到恐懼,跟陌生人講話也好,上台發表也好,或是在人多的場合就感到不自在;有些人出社會之後會克服,也是因為不得不克服+面對,痛苦中成長雖然痛苦,但還是成長了,那就克服了;只是我自己覺得,不一定要這麼痛苦,也是有方法去讓自己更快、更有信心克服的。

首先要先釐清,你感到焦慮或不自在的原因是什麼,什麼樣的情況能緩解你的焦慮,例如如果發表內容是你很熟悉且準備充足的,是不是就不會那麼緊張?或是如果台下坐的是熟悉的朋友,你還會這麼緊張嗎?藉此來了解你是因為「缺乏自信」,還是「害怕陌生」,或是有其他因素,在工作的場合,因素可以說是百百種都有。缺乏自信的部分,可以透過更多的事前演練來緩解,例如回家多花時間練習要發表的內容,要跟主管、同事說話前,自己在座位上多演練幾次,帶小筆記本也很OK喔!我都會帶筆記本去找我老闆問問題~ 如果是害怕陌生,就真的只能臨場多練習,你可以盡可能地找看起來比較友善的同事下手,例如準備要發表前,可以問同事能不能聽你的發表,給你一些意見,或是有問題的時候,比起自己想辦法解決,鼓起勇氣問看看同事,至少同事還是你每天會見到的人,比起去什麼陌生聚會壯膽,我自己會覺得更容易啦~ 

至於要不要因為面對群眾的恐懼去諮商,這點我可能沒辦法你太多建議,因為我沒有諮商的經驗,所以不確定他們能起到什麼樣的作用~ 

by 粉圓