首先我想先釐清，媽媽跟鄰居起衝突，你處理不了不是你的錯，媽媽已經是大人了，她可以自己處理，她跟鄰居起衝突是他們情緒和溝通的問題，你不是讓衝突發生的人，也不是讓媽媽受傷的兇手，所以你沒辦法解決這次的爭吵不是你的錯。

再來，人在激動的時候難免情緒起伏，沒辦法冷靜面對，先離開讓自己冷靜下來，再回到現場能更全面的看清現況，或是離開後找人幫忙也是可以，不用非得要自己承擔。

內耗的人通常會一直重播事情的過程，這很正常，但這種迴圈會讓情緒更加沉重。試著提醒自己：「現在我已經不在當下了，我能做的是讓未來變好，而不是懲罰自己。」如果腦中又開始無限重播，試著做點別的事轉移注意力，例如散步、運動、聽音樂，讓自己暫時跳出來。

有時候內心的聲音會讓人覺得自己很糟糕、很沒用，但請記住，這只是你的感受，而不是事實。你的存在本身就是有意義的，而不是只有「能處理事情」才算數。這次的事件並不能定義你整個人，請給自己一點時間，慢慢走出來。

希望你能慢慢走出內耗，給自己多一點溫柔🫂——悠月