內耗問題

心情抒發 · 2025-03-03

覺得自己很會內耗。
前天晚上媽媽跟鄰居起衝突,我本來想冷靜點講話,卻還是被媽媽的情緒帶走,結果搞到媽媽被鐵棍打。
好自責。
不知道活著要幹嘛了,感覺老是處理不了事情。
這兩天不斷沮喪,請問我可以怎麼辦?


口袋怪獸

首先我想先釐清,媽媽跟鄰居起衝突,你處理不了不是你的錯,媽媽已經是大人了,她可以自己處理,她跟鄰居起衝突是他們情緒和溝通的問題,你不是讓衝突發生的人,也不是讓媽媽受傷的兇手,所以你沒辦法解決這次的爭吵不是你的錯。

再來,人在激動的時候難免情緒起伏,沒辦法冷靜面對,先離開讓自己冷靜下來,再回到現場能更全面的看清現況,或是離開後找人幫忙也是可以,不用非得要自己承擔。

內耗的人通常會一直重播事情的過程,這很正常,但這種迴圈會讓情緒更加沉重。試著提醒自己:「現在我已經不在當下了,我能做的是讓未來變好,而不是懲罰自己。」如果腦中又開始無限重播,試著做點別的事轉移注意力,例如散步、運動、聽音樂,讓自己暫時跳出來。

有時候內心的聲音會讓人覺得自己很糟糕、很沒用,但請記住,這只是你的感受,而不是事實。你的存在本身就是有意義的,而不是只有「能處理事情」才算數。這次的事件並不能定義你整個人,請給自己一點時間,慢慢走出來。

希望你能慢慢走出內耗,給自己多一點溫柔🫂——悠月