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小理是認真又用心的好使者，等待她考完試我會再邀請她回來使者的行列。

你的問題改善懶惰與拖延，還有讓自己變好，其實這兩點只要做到一點就行了->養成好的習慣。養成好的習慣以後，做事情是由身體自然驅動，並非是強迫自己念書、理解、工作，身體不產生抗拒阻力小收穫大。

但是呢?要養成好習慣困難，要沉迷手遊倒是容易。既然如此，師夷長技以制夷，乾脆來看手遊如何讓玩家成癮的方式，藉以用在養成良好的習慣上。

手遊有以下幾種讓玩家沉迷驅動玩家繼續玩的模式:

1 用經驗職條量製進程
2 多進程的長短期目標
3 獎賞努力工作
4 反饋
5 不確定性因素
6 跟其他人一起合作

我們把養成慢跑的習慣來代入上述幾項模式

1 用經驗職條量製進程->設定每天每周每月總共要跑多長的路程，每天跑完以後自己做下記號，這樣才能看的到自己跑了八天總共跑了多長的距離。

2 多進程的長短期目標->可以針對當月要跑20KM，三個月要跑60KM設定目標。

3 獎賞努力工作->跑完當月目標可以買一個英雄，跑完長期目標並且比完路跑比賽可以犒賞自己吃好料的。

4 反饋->跟別人聊聊慢跑的心得，例如對方怎麼耐住寂寞，或是慢跑完當天如何進食熱量比較小。

5 不確定性因素-> 這個比較難一點.....偶爾放個紅包在跑道上讓自己去撿?

6 跟其他人一起合作>找幾個朋友組成慢跑團，彼此激勵一定要去跑不能偷懶。

如此就可以像沉迷手遊一樣，養成慢跑的習慣，從手遊中學習智慧你可以試試!