情緒的提升是階段性的 你無法從最糟的喜悅直接跳到恐懼 

但是你可以逐步的按照情緒階段往上爬

你的情緒量表如下(越上面情緒越好、能量越高，越下面情緒越壞、能量越低)：

1.喜悅、快樂/洞察/充滿力量、有活力感、有力的感覺/自由/愛/感謝、欣賞
     Joy/Knowledge/Empowerment/Freedom/Love/Appreciation
2.熱情、激情            Passion
3.熱心/渴望/幸福愉快    Enthusiasm/Eagerness/Happiness
4.正面期待/相信、信賴   Positive Expectation/Belief
5.樂觀                  Optimism
6.抱有希望、有希望      Hopefulness
7.滿足、滿意            Contentment

8.無聊、厭倦            Boredom

這之後是壞情緒

9.悲觀                  Pessimism
10.挫折＼惱怒、懊惱＼不耐煩、失去耐心 Frustration/Irritation/Impatience
11.不勝負荷、無法承受   Overwhelment
12.失望                 Disappointment
13.懷疑、不相信         Doubt

14.憂慮、擔心、煩惱     Worry
15.責怪、怪罪           Blame
16.灰心、氣餒           Discouragement
17.憤怒、發怒           Anger
18.報復、報仇           Revenge
19.憎恨、憎惡/狂怒、盛怒Hatred/Rage
20.忌妒、猜忌           Jealousy
21.不安全感、不安/罪惡感、內疚/沒有價值感、不值得感
      Insecurity/Guilt/Unworthiness
22.恐懼、害怕/悲傷、悲痛/沮喪、意志消沈/絕望/無力感
      Fear/Grief/Depression/Despair/Powerlessness

看看自己喜歡做甚麼事情 好好的滿足自己 要注意的是 你的情緒量表不同 喜歡做的事情會改變

譬如在無聊的情緒可能喜歡去唱歌 在發怒 猜忌的壞情緒可能不想唱歌想打拳擊

那也沒關係 好好的滿足自己身心靈的需要 在更佳的情緒狀態面對即將到來的國考

祝福你