每天給自己10~15分鐘不被打擾的時間跟空間，靜下心坐著，藉由深呼吸讓身體放鬆，把注意力放在堵在胸口的情緒，有任何思緒就讓它飄過就好，將手握緊(拳頭狀)放在胸口，想像你緊握的是情緒，問自己：願不願意讓“它”離開？什麼時候要讓“它”離開？(不管答案是或否都沒關係，只要重複這兩個問句，直到你手慢慢鬆開了，胸口的沉重感會漸漸消散)

練習從最近引發情緒的點，或是小事情開始向別人表達(不管是開心或難過)，如果不好意思找身邊的人，我可以當你的聽眾喔！

真實的展現自己，和朋友互相交流不會是打擾，懂得和自己相處，別人才有機會了解你喔！