葵妳好：

     在這樣的情況下生活，妳已經是不容易了，自己必須靠自己的努力來克服生活中所遭遇的困境。得了憂鬱症沒有得到家人的安慰及協助，反而被責怪是自己的問題，好在你有一群關心你的朋友，所以可以克服疾病的困擾，現在弟弟也跟自己一樣得了憂鬱症，父母親卻把責任推到你身上，讓你感到自責，怪自己不夠關心弟弟，所以讓他也生病了！身為姐姐的你不知道自己能做些什麼？所以來信求助是嗎？

     首先，我想讓你知道，這件事不是你的錯。憂鬱症是一種多重因素造成的疾病，可能涉及生理、心理、環境甚至遺傳因素，並不是因為某個人的「負能量」或「狀態」所導致的。你和弟弟的經歷各自艱難，而你已經付出了很多努力來讓自己走出低谷，這本身就很值得肯定了。

以下是我的一些想法，提供給你參考:

1. 你不需要為家人的指責買單：你母親將弟弟的狀況歸咎於你，這可能是一種「推卸責任」的方式，因為她自己難以接受這個事實，不知道該如何處理。然而，這並不代表她的指責是正確的。父母沒有正視你當初的困難，現在又無法理解弟弟的問題，這是一種家庭系統的問題，而不是你的責任。

如果可能的話，你可以嘗試讓自己與這種不合理的指責保持距離：

 • 你可以選擇不去爭論，因為當父母陷入情緒化的反應時，任何解釋可能都無法讓他們真正聽進去。

 • 記住，你不需要承擔這份「罪名」，你有權利拒絕無理的責怪。

2. 你能做的，不是責怪自己，而是選擇自己能給的幫助：

你和弟弟的關係或許不親近，但如果你願意，可以嘗試給他一點不帶壓力的支持：

 • 讓他知道你願意陪伴他，但不強迫他談話。例如：「我聽說你的狀況，雖然我們平常不太說話，但如果有任何需要，我願意聽你說。」

 • 避免說教或急於給建議，而是讓他知道「你不是一個人，還有一個關心你的姊姊」。

 • 分享你的經歷（如果你願意），讓他知道憂鬱症並不是他的錯，也不是他一個人在經歷這一切。

但請記住，你不是他的治療者，你能做的只是提供支持，而真正的治療還是需要專業人士來幫助。

3. 照顧自己，才有力量去面對這一切：

這次的事件讓你的情緒和壓力再次升高，甚至影響到你的睡眠，這表示你需要先好好照顧自己。如果你還在接受治療，或許可以與醫生或心理師討論這次的影響。如果你身邊有能夠支持你的朋友，也請不要猶豫向他們傾訴。同時，試著建立一些讓自己安心的日常習慣：

 • 固定的睡眠時間（即使需要藥物輔助，也請按醫生指示）

 • 適當的運動（散步、靜坐、瑜伽等，對情緒調節很有幫助）

 • 寫日記或記錄自己的感受（有時候書寫能讓我們釐清內心的壓力）

 • 尋找正向的支持系統（朋友、同事、心理師等）

4. 你不是失敗的姐姐，你已經做得很好了：

你覺得自己「很失敗」，因為弟弟最後沒有來找你求救。但請記住，這並不代表你不夠好，而是每個人面對痛苦的方式不同。他可能也不知道該怎麼求助，這並不代表他不信任你或怪罪你。

      姐姐的角色，不是一定要「解決」弟弟的問題，而是讓他知道，如果他需要，你可以在那裡。這已經是一種很重要的支持。

5. 遠離家人的情緒勒索，尋找自己的價值：

你的父母可能無法理解你的痛苦，甚至用責怪的方式來回應你，但這並不代表你的感受不重要。你有權利選擇怎麼面對家人，以及要不要讓他們的話影響你。

你已經獨立生活多年，努力走過自己的低谷，這些都是你的成就。現在，你的目標不該是「如何符合父母的期待」，而是「如何讓自己過上更自在的生活」。

最後，請你記住：

1. 這不是你的錯，憂鬱症是複雜的，不是你的負能量導致的。

2. 你能做的就是給弟弟溫和的支持，但不用逼自己當他的救世主。

3. 保護自己的身心健康，遠離不合理的指責和情緒勒索。

4. 你不是失敗的姐姐，你已經做得好了。

你並不孤單，如果你還是感到無助、失落心裏有話要說，你也可以撥打1995生命線專線，有專人為你服務，傾聽你內在的痛苦！祝福你！