我感覺自己生活在恐懼和焦慮之中

心情抒發 · 2025-02-11

我其實是想到什麼寫什麼,所以看起來有點混亂,
反正我也不知道,感覺在我不注意的時候我的個性就變成這副模樣。

我本來就很容易自己內耗,最近幾個月或是進入大學開始,我覺得人際關係對我來說很困難,我很內向又很會想東想西,也不太會聊天,有點社恐,所以幾乎在大學沒有朋友,即使已經相處一學期。我覺得這算是一個主要的原因,我其實自己也知道,我有嘗試著想要和別人聊天,但總是不了了之,我記得自己以前不是這樣,我不知道為什麼越長大,就變得越來越內向

所以我不喜歡去大學上課,幾乎每一次的分組對我來說都是恐怖的時刻,我很焦慮、害怕。每次假日結束要開始星期一都讓我很痛苦,我很想一直放假,就像現在是寒假,我幾乎都是每一天都在倒數開學的日子,我覺得自己很盡力了,但我沒辦法也不敢去自然的插入別人話題⋯⋯

這個事情讓我心情變得更沈重,我不想面對,很害怕孤單,被當成異類的感覺。我覺得這件事至少在我心情不好的原因裡佔有40~50%的比例,我常常自己晚上躺在床上。或者是去學校搭高鐵的時後偷偷哭,躺著的時候,一到了天黑,所有負面的情緒都會蜂擁而來,我覺得自己快被淹沒,快掛了,簡直焦慮到不行,我通常都是因為人際關係的壓力,接著就會開始覺得好像真的沒有什麼讓我快樂的事情,開始焦慮自己的未來,想到這些又覺得自己好像沒有什麼可以追求的,還不如就到此為止(沒有那麼誇張,但曾經一瞬間想過),因為我的人生就可能一輩子無為的生活,但我卻又害怕死亡,非常非常害怕,很恐慌。我很怕自己突然有一天睡夢中就掛了,害怕自己走在路上會發生意外,害怕家人會突然離我而去,害怕意外會先一步到來。有時我回家注意到父母的頭髮變白,我就會開始焦慮,我沒辦法接受自己和親人分離的痛苦,我一想到這些,不能接受但沒辦法避免的事情,極度的恐懼到沒辦法睡覺。
我常常會突然想到這些事情,接著各種負面的、擔心的事情會佔據我的腦海,讓我有時候處於心情很低落的狀態。
最近也有一些人說7/5會發生地震,我又剛好非常害怕地震,只要搖的稍微大力一點就會嚇到渾身發抖,結果我又開始因為這件事情而擔心
我現在的生活就好像是一直重複
焦慮哭 焦慮哭的這種狀態

即使我現在其實是和朋友出國的狀態,但我仍然時不時因為這些事情而煩惱,那些事總是會突然讓我的心情一瞬間沉下來,所以寫下了這些話。以前的我一定會很快樂的享受假期旅遊,但我現在沒辦法,常常因為一點小挫折就開始無限上升到各種嚴重的情況,開始焦慮,開始想到上面提到的這些事情
我真的覺得我沒辦法適應之後的自己一直是這種狀態,但我沒辦法

我也不知道為什麼我是這種性格,這麼內耗,甚至有些懦弱。我的家庭給我了充足的生活條件,和滿滿的愛,我感覺自己沒資格變成這樣、但我為什麼仍然會是這種狀態。
我現在就是每天無預警的生活在各種恐懼和焦慮裡,經常在晚上重複這種很低迷的狀態,我覺得我遲早
會受不了 但我沒辦法改變,我不知道怎麼辦,也沒有人可以說,我沒有很多朋友,跟家人說的話,他們也只覺得我很奇怪,但我會受不了這種生活


桃園市生命線

嗨,你好:

聽起來你正在經歷強烈的不安與焦慮,這種情緒可能會讓你覺得自己與人群格格不入,甚至影響對未來的信心。但能覺察到自己的問題點在哪裡?這就是改變的開始!

在來信中提到自己很內向,人際關係很差,不敢主動和人交談,所以遇到需要與人互動的事情就會令你感到焦慮不安!而你找到面對的方法就是逃避,只要不面對就沒事。但真的是這樣嗎?如你在來信中說到:「我常常自己晚上躺在床上。或者是去學校搭高鐵的時候偷偷哭⋯」放假在家獨處的時候,這些恐懼的畫面卻不斷地出現,讓自己感到崩潰。看起來逃避似乎沒辦法解決問題,只是讓自己的內在更加的焦慮、不安,把自己困在黑暗的角落。

焦慮恐懼的日子確實不好過,讓你感覺到自己開心快樂的時間越來越短,所以希望能找到改變的方法,是嗎?以下觀點提供你參考:

1. 覺察與接納自己的情緒:

焦慮和恐懼並不是錯誤的情緒,它們是我們在面對不確定性時的自然反應。你可以試著告訴自己:「我現在覺得害怕,這是正常的,我正在學習如何面對它。」當你開始覺察並接納這些感受,內心的壓力會稍微減輕。

2. 分辨現實與想像:

焦慮往往來自對未來的過度擔憂,而這些擔憂可能並未發生。例如,你擔心家人會發生意外,但這是一種「假設的恐懼」,並不是「確定的事實」。當你發現自己在陷入這種思考時,可以問自己:「這件事真的會發生嗎?有沒有證據支持我的擔憂?」這樣能幫助你減少不必要的焦慮。

3. 練習漸進式暴露,慢慢習慣人際互動:

如果你害怕面對人群,可以從小範圍的互動開始,例如:

·先從與熟悉的人聊天,讓自己習慣對話。

·嘗試在公共場所待一小段時間,例如去公園坐坐,而不一定要與人交談。

·慢慢挑戰自己,例如和店員說句「謝謝」,或參加小型活動。這樣可以讓你逐步適應,而不會一下子面對太大的壓力。

4.找尋例外:

在成長的過程中,在哪一次與人的互動是愉快的,從那一次經驗提醒自己是有能力和人相處、互動的!

5.專注於當下,減少對未來的焦慮

你可以試著參加禪修的活動,或是做正念的練習

• 嘗試進行靜坐,專注於自己的呼吸,讓思緒回到當下,而不是不斷擔心未來。

• 練習正念觀察,當焦慮升起時,不急著排斥,而是「看到它、接受它、讓它流過」,這有助於減少焦慮對你的影響。

6.找人傾訴

找適當的人傾訴內心的擔心焦慮,可以有效的紓解情緒,改善身心狀況。

如果你還是感到無助、焦慮,情緒依然困擾著你,可以撥打1995生命線1980張老師專線或打1925安心專線會有專人為你服務傾聽你內在的痛苦!祝福你!