我應該是瘋了

心情抒發 · 2024-12-25

我的心臟像是有一顆大石頭一樣壓住了,我喘不過氣,只能夠任由自己躺在床上唉聲嘆氣,怨恨自己的無能,明明我才15歲,為什麼我會這樣?
我不斷陷入懷疑自我的過程,包括我存在的意義、爸媽對我的愛、我是不是該去死...很多很多。
我開始不能控制自己的情緒,一下哭一下笑,一下生氣一下難過,轉變的很突然,就像變臉一樣。因為自己的起伏,也讓身邊的人開始遠離、厭惡我,甚至是最親密的家人也是。我覺得自己就是個精神病患。
我不敢看醫生,因為我的爸媽似乎已逐漸放棄我,我在他們的眼神中看到了失望、黯淡、悲傷、憤怒...我或許已成為了他們的累贅。
從很久以前,就已經計劃好如何去死,在哪裡、什麼時候、要用到什麼工具,我都想好了,整個計畫就差執行而已。原本已經埋沒的想法,沒想到又逐漸升起,有時候我很慶幸,因為在想死時可以不用多做準備,有時候又很難過,自己又陷入了死循環。
我也不知道為什麼要寫這封信,或許是想要保存一下我對自己負面情緒的掙扎,又或許是想要看看這世界是否能再多給我一些包容,真實也好,虛假也罷,只希望在我快要放棄時,能喚起我對生命的一絲希望


桃園市生命線

嗨,你好:

從來信中我看到你對自己有百般的無力感,不知道自己到底怎麼了?明明知道周遭的人對自己的關心,但是自己表現出來的卻讓他們失望、悲傷、憤怒...。在這裡我看到你很棒的地方,雖然你感到失落、無助跟焦慮,但是你還是願意給自己一個機會,重新站起來。你的來信就是一個很棒的行為,要相信自己絕對有存在的價值,只是現在你陷入暫時的困境,感覺無法脫身而已!

一個人的情緒的失控可能是一種自我表達未被滿足的反應,但這同時也對你自己和周遭的人造成了一些影響。以下是一些可以考慮的步驟,幫助你更好地應對這種情況:

1. 理解並接納自己的情緒:告訴自己,有情緒是正常的,無論是悲傷、憤怒還是焦慮,這些都是人之常情。嘗試用「我是有這樣的感受,但這並不等於我就是這樣的人」的心態來看待情緒。

2. 練習表達情緒的技巧:當你感覺到情緒即將失控時,可以試著用深呼吸或數數的方式幫助自己暫停,給自己一個緩衝時間。或用語言、書寫來表達情緒,而不是行動。例如:「我現在覺得很沮喪,因為……」而不是直接發脾氣。

3.每天為自己建立正面的心理狀態,以下方式提供給你參考:

@找一個安靜的地方坐下,手機靜音或放遠。

@深呼吸5次,讓注意力集中在當下。

@問自己:「我希望今天擁有什麼樣的感覺?(例如:快樂、平靜、自信、耐心)」

@思考一件具體可以支持這種情緒的行為(例如,與親朋好友、師長同學溝通時保持微笑、花5分鐘聆聽家人、師長同學的話、做一件在過往經驗中會讓自己心情變好的事情)。

• 執行建議:將此活動設為每日固定的習慣(如洗漱後或早餐前)。

4.適當降低自我要求:學會接納自己,允許自己在低潮時慢下來,給自己一些時間恢復。改變不是一朝一夕的事情。允許自己慢慢來,不要過分苛責自己,給自己一個重建生活的過程。

5.尋求支持與專業協助

和親密的朋友或家人坦承你的感受,讓他們知道你也在努力改變,並需要他們的理解。

如果覺得難以控制自己,可以考慮尋求心理諮商或就醫,他們能提供你專業的幫助。

自殺不是解決問題最好的方法,當有自殺的想法出現時或是心情憂鬱、沮喪、無助時你可以打電話到生命線1995、張老師專線1980或安心專線1925 會有專人傾聽你的心聲,陪伴你渡過難關。祝福你!