嗨，你好：

從來信中我看到你對自己有百般的無力感，不知道自己到底怎麼了？明明知道周遭的人對自己的關心，但是自己表現出來的卻讓他們失望、悲傷、憤怒...。在這裡我看到你很棒的地方，雖然你感到失落、無助跟焦慮，但是你還是願意給自己一個機會，重新站起來。你的來信就是一個很棒的行為，要相信自己絕對有存在的價值，只是現在你陷入暫時的困境，感覺無法脫身而已！

一個人的情緒的失控可能是一種自我表達未被滿足的反應，但這同時也對你自己和周遭的人造成了一些影響。以下是一些可以考慮的步驟，幫助你更好地應對這種情況：

1. 理解並接納自己的情緒:告訴自己，有情緒是正常的，無論是悲傷、憤怒還是焦慮，這些都是人之常情。嘗試用「我是有這樣的感受，但這並不等於我就是這樣的人」的心態來看待情緒。

2. 練習表達情緒的技巧:當你感覺到情緒即將失控時，可以試著用深呼吸或數數的方式幫助自己暫停，給自己一個緩衝時間。或用語言、書寫來表達情緒，而不是行動。例如:「我現在覺得很沮喪，因為……」而不是直接發脾氣。

3.每天為自己建立正面的心理狀態，以下方式提供給你參考:

@找一個安靜的地方坐下，手機靜音或放遠。

@深呼吸5次，讓注意力集中在當下。

@問自己：「我希望今天擁有什麼樣的感覺？（例如：快樂、平靜、自信、耐心⋯）」

@思考一件具體可以支持這種情緒的行為（例如，與親朋好友、師長同學溝通時保持微笑、花5分鐘聆聽家人、師長同學的話、做一件在過往經驗中會讓自己心情變好的事情⋯）。

• 執行建議：將此活動設為每日固定的習慣（如洗漱後或早餐前）。

4.適當降低自我要求：學會接納自己，允許自己在低潮時慢下來，給自己一些時間恢復。改變不是一朝一夕的事情。允許自己慢慢來，不要過分苛責自己，給自己一個重建生活的過程。

5.尋求支持與專業協助

• 和親密的朋友或家人坦承你的感受，讓他們知道你也在努力改變，並需要他們的理解。

如果覺得難以控制自己，可以考慮尋求心理諮商或就醫，他們能提供你專業的幫助。

自殺不是解決問題最好的方法，當有自殺的想法出現時或是心情憂鬱、沮喪、無助時你可以打電話到生命線1995、張老師專線1980或安心專線1925 會有專人傾聽你的心聲，陪伴你渡過難關。祝福你！