嗨，你好：

從來信中看到，你似乎很害怕失去親人，特別是父母親，對不斷出現類似的想法感到不安是嗎？而這些日常的恐懼似乎也把你壓得喘不過氣來，也開始懷疑自己的想法是不是有問題？看起來這是你對親情的自然關切，但這也反映了你內心的分離焦慮與恐懼，害怕失去重要連結。這是人類在面對親密關係中會出現的情緒，但持續過度的擔憂，影響到自己的日常生活，那就需要適當的應對和調整。有一點很棒的就是，在你發現這樣的思緒已經開始影響到你的生活作息時，知道來信求助尋求解答，嘗試讓自己能擺脫過度擔憂的束縛。

你可以怎麼做來緩解焦慮呢？以下觀點提供你參考：

1.理解並接納自己的情緒：

首先不去壓抑或否認這些感受，而是允許自己感受它們。接納這些想法與情緒，並理解它們是正常的心理反應。害怕失去親人，特別是父母，是對親情的自然現象，並不意味著你有錯或心理脆弱。

2.和自己對話：

我的擔憂是真實的，但它們不一定會發生。死亡是人生的一部分，是每個人都必經的過程。提醒自己若是過度聚焦，它的不可控性，只會加重焦慮而影響到自己正常的生活。

3.把握當下，珍惜當下的相處，當過於擔憂未來可能發生的事情時，可以提醒自己活在當下。問問自己:我現在能做些什麼來增強與父母的關係？學習如何讓彼此的每一天都更有價值？將注意力放在能控制的範疇，如與父母多交流、分享愛與關心。

4.讓例外發生作用：想想自己在什麼情況之下，其實這樣的擔心跟焦慮是不會出現的！試著擴大「這樣情境」的發生，轉移焦點後是可以緩解你內在的擔心跟焦慮的！

5.對自己的人生負責：父母的重要性無庸置疑，但人生中我們也需要學會建立自己的內在力量，去接受不可避免的分離。這是成長的一部分。

6.尋求專業協助（就醫或是做心理諮商）：如果這些擔憂嚴重影響了你的日常生活，例如頻繁出現失眠、焦慮或情緒崩潰，可以考慮尋求心理諮詢或治療。

如果這些擔心、焦慮還是困擾著你，可以撥打1995生命線1980張老師專線或打安心專線1925會有專人為你服務傾聽你內在的焦慮跟痛苦！祝福你！