要怎麼不生氣

我是一個很容易生氣的人，不論對自己還是對別人都是，而且很小很小的事也可以生氣。
雖然因為別人而生氣的時候，我不會去罵人或找人吵，但我會變得極度不想說話，很想摔東西（沒人在時才會摔），會想揍自己，通常會不想表現出來，但動作會變粗魯。
有看網路上寫生氣怎麼辦的文章，試過數到三十、深呼吸、想想為什麼要生氣、離開現場……很多方式，但還是沒辦法。
我生氣的原因也很奇怪，任何小聲音、味道，或是別人的行為我不喜歡，甚至有時候計畫被打亂（有時根本沒影響）我都會生氣。
和對方溝通這種事，因為試過，只維持幾天又恢復，所以沒用，但其實大部分時間好像都是真的我太愛生氣，那些行為根本是大部分的人都能接受的事情，只有我無法接受。
如果是別人讓我生氣，我很容易會把好幾件事情放一起生氣，或過去的事情也一起拿出來生氣，自己在心裡生氣。
生氣的時候，如果對方來跟我說話，我又會很自責很愧疚，為什麼要生氣，但下次還是一樣可以把事情拿出來氣，生氣和愧疚這兩種情緒都讓我覺得很不好受。
如果是我自己做不好事惹自己生氣，有時候會很崩潰，也會想一掌拍死自己，甚至有時會因為生氣而生氣，氣自己為什麼要生氣。
我不想讓我的情緒影響別人，但感覺我的行為就看得出像在生氣，我也不想要這麼愛生氣或是記仇，但要怎麼做才可以看淡一切，我也不是為了讓別人覺得脾氣好所以不想生氣，是因為生氣的感覺真的很差

---

沐謙