謝謝你願意來信分享你的心事，從你的描述中可以感覺到你常常在情緒爆發後感到自責，對於自己無法控制情緒的無力，同時也感受到你內心對改變的渴望；不過，高敏感是一種特質，不是缺點，許多人面對負面情緒時選擇自我壓抑，當你表達出來，就是讓對方能接收到的一個好方法了，很高興你能夠這麼真誠地表達自己，這是一個很重要的步驟。

你提到自己在遇到期望落空的時候，會感到非常不開心，當你感受到這些情緒時，你會向對方抱怨，其實，你的情緒和行為都是正常且合理的，你的高敏感讓你擁有更細膩的情感體驗和更強的同理心，這些都是很寶貴的品質，我相信，通過學習一些情緒調節和溝通技巧，你一定能夠變得更加情緒穩定，並與朋友建立更加健康、和諧的關係。

 溝通的方式很重要的一點是「我訊息」，也就是表達自己的感覺，你可以試試說話時以「當你……我感覺……因為……我希望……」的方式，例如當對方睡過頭時，比起說「你又來了，你是不是不重視我？你很累我就不累嗎？我等這麼久，我的時間活該要被你浪費嗎？」，可以試著改為「當你睡過頭沒有打來時，我感覺很失望，因為我變成孤單一人，也不知道你是不是出了什麼事，我希望以後你很累可以提早告訴我。」，「我訊息」這個工具之所以好用且強大，主要是因為以「我」為主體的表達，能避免以「你」說話時的責難或批判感。

 當然溝通方式很難立即去改變，不過我相信你一定能做到，因為你在事後會去反思自己的情緒及行為，並擔心造成朋友的困擾，此時，除了感到後悔自責外，可以思考看看，下次遇到可以如何以「我」為主體表達，如此一來，相信你溝通技巧會更加進步。

給自己多一點信心，當你勇敢表達時，已經很棒了，相信你注意自己溝通方式後，便能更好的表達自己的感受，隨時歡迎你再來信分享你的進展，我在這裡支持你，相信你一定能夠實現自己的目標，加油！