您好：

    感謝您願意來信與我們分享訴說近況。在信中看到您的勇敢，願意面對、正視自己的議題，也願意嘗試改變，是件不容易的事。

    信中描述對自己的外貌、穿搭或聲音不滿意，也找不到可以聊天的朋友；人們的目光好像放在耀眼者身上而沒看到樸實的您。我相信那種盼望等待關愛重視之心卻被忽略，心中的孤單、寂寞、失望、無奈的感覺會讓人很沮喪不舒服，多希望能有朋友可以分享陪伴自己。

其實畫畫、唱歌、跳舞、寫文等興趣對您而言並不糟糕，但若與他人相較之下就自覺得整個弱到不敢開口，覺得身邊的人都比您厲害。

認為自己活的失敗沒專長、沒興趣、沒朋友、沒目標，胡思亂想不知道所措常處於焦慮狀態，眼淚隨時隨地無原由地流下，還得躲起來偷偷哭泣。厭惡被焦慮哭泣包圍到有點窒息的自己，想要有所改變。看你承受種種壓力憂鬱讓我感到心疼與不捨。

    我們一同來看看是怎麼了？您的優點：心思細膩、覺察力敏銳(洞悉情緒的變化)、寫文、畫畫能力都很強，唱歌跳舞基本也不差，持續努力學業成績，文武兼備；遇到問題願意去面對不逃避，找方法找資源不放棄自己，自助人助共同克服困難。

以下的特質是我們大家常常不自覺慣用的思考模式：

1.「內在的您」渴望被鼓勵關愛讃賞自己，卻被我們用「比較心」來嫌棄貶低否定「內在、外在」自己的一切。

2.自我期許高、但自我價值低、落差大。

3.害怕失敗、先自貶為失敗者；不敢訂立目標、害怕結果與期待不符。

4.愈是期盼、愈怕受傷。

看看這些我們常面臨的情境是否有觸碰引發不同的想法呢？

    另想與您聊聊哭泣、焦慮、憂鬱、抑鬱等情緒狀況，不清楚您焦慮、動不動就想哭泣的反應有多久了？可以先透過衞生局官網「心情溫度計」自我檢測自我的身心狀況，倘若情緒反應頻繁，也可以考量尋求專業人員協助(例如：桃園市社區心理衛生中心線上預約心理諮詢面談，或專業醫療團隊）避免深陷情緒困境中。

    從興趣中找出情緒舒壓的方式，而非抑鬱或否認，以適宜健康的方式管理情緒，覺察允許接納自己有情緒，接納不完美的自己。若期望自己是完美的人時，相對的會對自己(或他人）充滿失望或怨恨。肯定、關愛、在乎自己才是最重要的。

您可以試著以活在當下的心情，隨時發現小確幸記住幸福的感覺，讓心情變好，做為改變過程中所需之持續性的動力及執行力。

    若有需要，也歡迎您再次來信，每次的訴說和求助都是勇敢的表現。若情緒襲來無法自處，可以來電生命線1995，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴你，和您一起面對問題討論。

祝福

一切安康