嗨，你好：
恐慌症讓你有喘不過氣的窒息感，甚至認為自己就快要死掉了。最讓你感到焦慮的大概是你也不知道什麼時候會發作？而周遭的人會如何看待你。經常生活在這樣的情境下，真的難為你了！
面對恐慌症還是要靠專業的醫療協助，透過藥物及心理諮商來降低發生的機率，改善不舒服的感覺。
就如同你所說恐慌症的發作那種感覺，就像自己快要死了一樣。但事實上心理所想的心中所出現的畫面幾乎是不會發生的！這只是在某種情境下，引發你恐慌症的發作所出現心理、生理的變化。除了透過專業的醫療人員的協助外，以下這些方法也可以降低這些症狀的出現：
1. 腹式呼吸：是一種很不錯的放鬆技巧，可以讓你「專注於呼吸」這件事情上，當你專注於呼吸，就比較不會在大腦裡怪罪自己，或者是增加自己的壓力，避免陷入「焦慮→恐慌→害怕→更焦慮」的惡性循環中。
2. 充足的睡眠、規律的運動、健康的飲食、多和你信任的親朋好友接觸互動…等，都是很意義的作法喔。
3.讓家人及朋友認識恐慌症，讓他們清楚知道恐慌發作時會出現的症狀，也讓他們知道只要透過醫療協助這些症狀多數都能被控制。
若你還是感到焦慮、恐慌也可以直接來電生命線1995或張老師1980會有專人為你服務。把心裡的話說出來，也是舒壓紓解情緒很好的方法哦！祝福你！