妳好~這裡是亞依奈~

我想妳在改變自己去增加自信前，應該要先具備以下的認知："沒有完美的人，就算你再怎麼自認完美，也總會有人為了反對而反對"、"跟別人的想法比起來，當然是自己的想法更加的重要些"。

這些想法我想或許妳已經知道了，那麼我認為妳需要做的事，就是逐漸的開始嘗試改變，然後慢慢觀察旁人的反應。如果一開始不敢說自己的想法，可以先甩鍋(?)給別人，說"會不會有人覺得...(代入自己的想法)"，觀察看看身邊的人對於跟自己有衝突的意見是不是能接受，如果他們的反應也沒有很誇張的話，或許你就會慢慢的不怕自己的想法造成別人不滿囉~試著多多觀察朋友們的反應，然後相信他們是善良的人吧~

表達自己的想法也有一些小技巧，像是用中性的話來描述，比如看到自己不喜歡的東西時可能會說"我覺得這個很醜"，這時喜歡它的人聽到就有可能會不開心(畢竟自己喜歡的東西被批評嘛)，這種時候就可以用"這不是我喜歡的類型"來代替"我覺得這個很醜"，是不是相比之下殺傷力就低很多了呢?
不過因為對於"表達自己的想法及需求"妳並沒有說得太具體，所以我也不是很清楚妳遇到了什麼樣的狀況(因為不懂拒絕所以導致自己很忙呢?或是不習慣表達自己想法，導致事情的發展朝向不滿意的方向呢?又或是其他呢?)，如果不介意的話，可以把狀況說的更清楚些，這樣我們才可以更深入的討論喔~

我自己以前也有經歷過一些改變，一開始當然很害怕，不過當逐漸嘗試了之後，發現身邊的人其實也沒有太大的反應(現代人真的不會花太多心力在別人的事情上w)，又發現那個改變對我來說是很開心的，所以就慢慢的成功改變了自己也增加了自信，以上我的經驗給妳做個參考喔~

希望這些建議跟想法可以幫助到妳，之後有想再做什麼討論都可以再寄信過來的唷: )