該怎麼克制自己的欲望並照規劃學習??

我是一個即將邁入高一的學生。情況和現在的國三生不同，我和現在的高一生同屆，只是去年考完會考後去紐約留學，還不到一年就因為疫情嚴重的關係先回來台灣了。所以現在的時間規劃比較不同。十一點起床，晚上八點上課上到凌晨三點多，四點睡覺。
個人十分喜歡音樂，唱歌什麼的更是我的休閒娛樂。在國中開始慢慢的踏入了追星的坑，現在越來越迷偶像們(還是理智粉)。還有一個興趣是看小說，甚至是有點像是上癮的感覺，一日都不能離開小說。而這些興趣愛好造成了我的分心，無法好好按照規劃的行程表進行讀書分配。
我無法克制自己儘管我知道這樣下去不行。尤其是讀小說這個，當初就是因為我沒有好好克制自己才造成的會考失分。
請問有沒有什麼辦法可以克制自己的欲望?我不求短時間就可以克制自己，循序漸進就好。然而我並不想完全戒掉這些興趣，他們在我處於情緒低潮時真的很容易幫助我走出來。

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口袋怪獸