如何擺脫自我厭惡

我想知道如何可以讓自己不要那麼討厭自己

我沒什麼自信，因此很在乎別人的想法又害怕自己失敗而整天神經緊張，為了改善這點，我嘗試選擇去相信自己，或是尋找自己的優點
但是這反而讓我發現，我多麼討厭自己

以理性思考會知道自己並非一無是處，可是在主觀上還是沒辦法接受這種想法
一是認為即使自己有點作用但也只是無關緊要的能力
二則是擔心一直為自己找優點會陷入過度的得意或自我膨脹我總覺得自卑感會使人放大自己得意的長處

除次之外，我時常不禁會害怕被別人討厭，儘管有時我知道自己只是過度擔心，但是這樣的想法很難避免，雖然我沒有被人討厭的證據，但是我也沒有會討人喜歡的理由
即使生活沒有和別人起衝突，也能正常和同儕交流，但有時會不禁會想「也許他跟我說話只是在同情我」或是「為了不撕破臉所以忍耐跟我相處吧」
這還是一般的情形，如果交談不順利的話，那我可能會花一整天時間來猜測對方的心情，以及模擬未來的情況
這種猜忌也讓我十分困擾與心累

我在想，是不是因為自己把「我很討厭」當作前提思考才會無法擁有自信心，可是該怎麼破除這種思維或是稍微減輕自我厭惡呢？希望能獲得一些建議，謝謝

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杜康