你提到的這每一句話都是壞情緒的累進，我們無法直接從很壞的情緒提升到很好的情緒，但是能夠一步步提高一點，只要還有在改善情緒就已經足夠了。

做一些自己喜歡的事情，常常鼓勵自己與獎賞自己，告訴自己當時做的已經是能做到的最好，能做到這些以目前的壞情緒來說能夠往上提高一些，這樣也已經能讓事物改善一些。然後記住自己是怎麼讓自己的心情變好或變壞，明白情緒完全操之於自己的內心，讓自己往改善情緒的路逐步邁進。