你好~這裡是亞依奈~讓你久等了很不好意思>_<

有社交恐懼症的人其實不算很少，但並不是每個人都會意識到或想改變，你能這樣察覺自己的變化而且積極想改善，已經很棒了喔(摸摸頭

這邊我找了一些關於社交恐懼症/社交焦慮症的小測試給你，不過這些測試都只能當作參考，如果真的想確定自己的狀況的話，還是要向專業人員諮詢比較好喔~
社交焦慮症小測驗
社交恐懼症小測試

至於要不要就醫，我覺得可以觀察你自己的狀況再決定，如果那些焦慮的症狀已經對你的生活造成很大影響的話，我會建議去看醫生諮詢一下、或是服用一些可以舒緩症狀的藥物，讓自己感覺好一些，再來面對這個問題並嘗試改變它。
如果症狀並沒有到很嚴重的話，也許可以試著自己努力看看(畢竟要就醫的話好像有點難瞞過父母呢)

下面分享一些我的經驗給你參考唷:)

我小時候也是一個很害怕跟別人講話的人呢，甚至在逛跳蚤市場看到自己喜歡的東西，也會盯著它很久，不敢跟擺攤的人說我想買它(小時候的黑歷史，還被我媽拍起來嗚嗚)。我媽還私下特別跟我班導談，讓她幫我，於是那個班導就很常叫我去幫她跑腿拿東西給其他班老師之類的。因為不太會拒絕，所以被老師拜託之後，只好硬著頭皮去了，不過因為也都只是些簡單的拿資料之類的，不太需要什麼對話，基本上都還是好好地完成了。從那之後算是比較有改善吧~(比較會硬著頭皮上?)
不過還是不喜歡一個人去不熟的地方，也不喜歡接/打電話(除非是家人的來電)。但隨著年紀的增長，也知道自己不能這樣不敢與人交流，所以多半也都算是硬著頭皮去做吧~因為會稍微勉強自己去做該做的事，基本上生活也沒有什麼大問題，不過大概在去年吧，突然覺得我應該要改掉這樣什麼都畏畏縮縮的個性，所以開始努力讓自己參加一些活動，或是多走出去增加獨自接觸人群的機會(但也不是真的要對話的那種接觸)。

以前我除了上課，基本上就是在宿舍不敢自己亂跑去其他地方，擔心自己在不熟的地方做出了不合的事然後引人注目什麼的，所以有時候找不到人陪我一起吃飯的話，甚至寧願餓著也不敢自己出去，更別提去不熟的店了(覺得自己可能會找不到菜單或是餐具的放置處，然後看起來很好笑)。
以前的我除了上課之外，基本上也沒有參加其他任何的活動(系上活動因為有很多認識的人都有參加，所以有參與過幾次)，沒有參加社團。看到一些感興趣的小活動，找不到人陪我一起去的話，就算很想去也只好作罷。

後來我告訴自己，其實這些事情並沒有我們所想的那麼可怕。
一個人去不熟的地方又怎樣?根本就不會有人特別注意你；就算真的被其他人注意到了又怎樣?說不定他根本就不會記得多久；就算他真的記得又怎樣?他又不認識我；就算不小心破壞了潛規則又怎樣?每個人都有第一次、每個人都會犯錯、沒有人會因為這樣就對我劈頭大罵的，第一次不知道，第二次第三次就會知道了啊；自己去不熟的店吃飯也沒什麼大不了的，菜單餐具基本上不會放在隱密的地方，找不到的話就觀察別人都去哪裡拿，找找看四周有沒有什麼標示，如果都找不到的話就是店家放的地方有問題，真的找不到的話就問，只是一句"不好意思請問XXX放在哪裡?"，就只是這樣，沒有什麼好可怕的。在實際去做之前都會覺得很可怕很緊張，但告訴自己這些事情不過就是這樣，試著放下那些覺得可怕的念頭，稍微強迫自己往前一點點，一點點就好，實際去做了之後，會發現真的就只是這樣，沒有什麼好可怕的。然後就可以跟自己說我好棒，給自己一點獎勵~(像我都是去買點好吃的東西來吃啦(๑´ڡ`๑)，獎勵兼挑戰(拇指
課外活動也是，很有興趣但不敢的話，就不管三七二十一先報名，讓自己沒什麼退縮的空間，之後就算很緊張，也只能硬著頭皮去w。去了之後其實也很開心(因為是感興趣的活動嘛)，也會因為覺得自己又更往前踏了一步所以更加的開心(又可以找藉口買好吃的啦~(´▽`ʃ♡ƪ)

現在的我有時候會去圖書館，讓自己待在有其他人的環境，不需要跟其他人有交集，但是也可以對不擅長面對人的自己有刺激；現在比較大膽(?)之後，有時也會順從自己的好奇心，去不熟的地方走走晃晃，或是去嘗試沒去過的店家。我現在覺得可以一個人走出去的感覺很不錯呢:)

總之我是告訴自己這些事情沒什麼好怕的，然後假裝或是模仿很有自信、擅長社交的人的樣子(心態上的模仿)，強迫自己往前一點點去做不敢做的事(從低難度的開始做起，比如上面說的一個人去圖書館，或單純只是在外面有人的地方走走)

以上我的經驗分享給你參考喔~連我這個從小怕生到大的人都可以做到的話，曾經擁有開放個性的你，我相信也是沒有問題的喔~讓我們一起努力朝理想中的自己邁進吧＼＼\\٩( 'ω' )و //／／

by  亞依奈