哈囉～

我最近花了半年減掉10公斤體脂肪下降11%呢

剛好可以跟你分享

不知道你有沒有聽過一句話“三分練七分吃”

運動一定有它的效果

但是飲食控制更重要

所以我今天要跟你分享健康飲食的概念

首先要先算出每日消耗熱量TDEE（點它有連結可以計算喔）

減重一開始建議每天攝取TDEE-300的熱量開始（不適合一下子降太多喔）

那除了熱量以外我們還必須注意營養素

食物進入身體會分解成蛋白質、碳水化合物及脂質

至於這三者怎麼分配呢

這邊有教學三大營養素比例（一樣點擊它喔）

還有還有！

一定要戒糖戒炸物還有戒加工食品

至於運動嘛

我會推薦他的影片Jeff（點它點它）

因為他是物理治療師轉職健身教練

我個人比較怕受傷

所以會看他的影片

裡面有一些在家就能做的

減重不是一時

營養更是一輩子

加油

期待幾個月後會收到你的好消息

by 有姐姐愛的寶貝傻