你好~這裡是亞依奈~

我想，也許比起安慰，你更需要做的是道歉呢。不知道你那位朋友在說那些話的時候是怎樣的語氣呢？
如果是帶著生氣或是冷冷的語調，可能他只是在跟你賭氣而已，這時你需要的是道歉並改善；如果是很陰鬱的感覺，可能他真的被你一說覺得都是自己的錯，這時你需要的是道歉安慰然後改善。

安慰的方法嘛~
先跟群組裡的其他人解釋怎麼樣呢？你可以說人難免會犯錯，但如果是已經發生的事，而且也道歉修正的話，倒也沒必要再拿出來針對，請他們不要再針對過去的事責備你朋友。
對你朋友的話呢~你可以針對"因為自己的情緒化造成了這樣的局面"道歉，然後安慰他說犯錯並不是什麼糟糕的事，重要的是如何從犯錯中學習(其實比起順利達成目的，經過許多錯誤才達成目的學到的東西更多喔~)。至於"不應該活在這世上"的話呢，就找一些他的優點和他存在的必要性來安撫他囉~(比如：你很幽默啊~因為有你在我們身邊，所以我們才可以每天都開開心心的...之類的

改善情緒化的方法嘛~
你很清楚自己的問題點，這是一件很棒的事喔~要改善一個問題，首先就要面對它，你已經做到發覺並面對的部分了呢，接下來我們就談談怎麼改掉它吧~

1. 避免正在情緒上的自己傷害到別人：當發現自己情緒起來快要失控時，跟身邊的人說一下你現在正在氣頭上，請他們給你一點空間和時間冷靜。
2. 轉移注意力讓自己稍微冷靜一下：有些事其實並不那麼嚴重，但如果我們一直想一直想的話，情緒也會跟著被放大好幾倍。可以告訴自己很生氣的時候就做某某動作來轉移注意力(比如閉上眼轉眼球50圈之類的)
3. 把那份憤怒的情緒用適當的方法抒發掉：可以把憤怒的情緒寫下來(寫完之後看是要丟掉還是自己留著，千萬別拿出去給別人看啊！！)，或是對著鏡子把不爽的情緒說出來。寫/說完之後，會發現其實也不是什麼需要讓自己這麼生氣的事呢~
4. 想想那些因為自己的情緒化而受傷的人：這樣做可以幫助你鞏固想要改掉的決心喔~

以上

希望這些建議可以幫助到你喔：）

祝   成功擺脫情緒化

by 亞依奈