此篇由預備使者回覆

你好，很高興你願意將你的煩惱告訴我

首先咖牛必須先和你說聲辛苦了，從你來信的內容中可以了解到這些年以來你受到的無情待遇，找不著歸屬感讓人惶恐不安，彷彿覺得世界容不下自己似的。這些感受咖牛都可以理解，在過去的數年歲月裡，我也活在這樣的狀況之下，我坐立難安、全身顫抖，厭惡內向與不善交際的自己，這些也源自於國高中的深沉黑暗。

國中時咖牛也是受到霸凌的對象，被球砸、被打、被脫褲子、被壓在地板上…，高中時生活在冷冰冰的教室裡，如果要形容大概就像是囚禁者吧，做什麼事都不會被關心，得不到任何的歸屬感，冷漠包圍了整間教室，彷彿自己和他人處在不同世界裡，根本不知道自己的存在價值是什麼。

大學雖然咖牛也沒過得很精彩美滿，很長的時間都是與自己獨處的，常常也因此陷入低潮，覺得難以信任人。用了很長一段時間才領悟到獨處的自在，當你越是追求友誼，他就越難以得手。任何事情都是如此，所以才要學會平常心面對。在那之後我才交到了一個願意聽自己訴說的知己。我很感謝他的出現，也很感謝自己能勇敢地挺過一次又一次的暗黑風暴，讓我變得如此堅強。所以咖牛用自身的經驗建議你，要先學會體察自身的感受。

咖牛再次碰到低潮的時候，會把想要說的話寫在筆記本上，或是像你一樣，寄信給我們，抒發一下你的感受，也是很棒的方式！而咖牛認為影響我最深的是學會「感謝」，儘管日子是如此的難過，透過感謝的方式，可以讓人感受到知足的快樂。希望你每天也能夠感謝三件人事物，比如說:感謝今天的天氣是這麼好！感謝今天又與人和睦的相處了！這是一個把負面能量轉正的好方法。

當你又再次身心理感受到不舒服時，你可以閉上雙眼，靜坐，並將注意力專注在呼吸上，長吸再長吐，途中有任何的想法都讓他漂過去，專注在呼吸。這是很簡單「冥想」的方式。

「路或許還長，但天遲早會亮；好好喘口氣，日子不一定好過，所以更要學會開心的活」是我很喜歡的一段話，分享給你。
黑暗終將褪去，光明將會到來；痛苦定會逝去，喜悅接踵而來。

大學是一個新的開始，不妨給自己一些目標或事情做，運動類比方健身、慢跑，或是試試看去打工，尋找是否對這份工有興趣的感覺。當你認真做事時，相信煩惱也不會一直纏著你了。

咖牛挺過來了，相信你一定也做得到，遇到困難時不妨寄信給我們，我們一直都在這裡等待你，希望可以看見你迎向光明的一天，祝福你。

by咖啡牛奶

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你好~
首先謝謝你願意放下武裝跟我聊聊你的想法
從你前面描述的身體狀況，我會建議去看個醫生(如果不排斥的話)，聽取一些比較專業的建議或是接受一些治療，或許會比較有幫助。

接下來談談關於心理層面吧~
面對這些不開心的事真是委屈你了(摸摸頭)，首先我想說，這裡的大家都很樂意傾聽你的想法喔~不管是好的、不好的，或是想練習表達自己的想法，都非常歡迎寄信過來喔: )
再來感覺你給自己壓力太大了呢，先不要想著一下改變這麼多事，讓自己喘口氣吧~想讓自己進步、改變是好的，但是太過頭的壓力只會有害呢。

不知道你有沒有聽過，在設定一個大目標的時候，通常都會先拆成很多小部分，這樣比較有方向比較具體，也可以依照每個部份慢慢地朝目標前進。
所以要不要試試把你想改變的地方列出來，然後分成很多個小部分，接著逐步的去達成那些小部分(如果覺得困難的話，可以再切成更小的部分。比如想要學習”表達自己的主張”，但是發現沒法一下就做到，那麼可以先從”讓自己腦中有想法”開始，每天一點一點的嘗試改變，一定會有差別的。

至於你提到的催眠的部分，我覺得是可以嘗試的，催眠之後也許可以找到問題的核心。
另外我也有想到另一個方法喔，不過這個是比較需要時間的，就是”寫日記並且學習與自己對話”，如果對別人總是下意識的抱著敵意，那麼面對的不要是”別人”就好了吧，找個獨自的時間、能讓你放鬆的環境，試著學習與自己對話，寫下最深層的想法，並推想問題源頭和改善方法，寫一寫突然想哭的話就哭吧，自己一個人沒關係的。
雖然這個方法跟你想要的”快速改變”有點衝突，但是我覺得個性或是想法這種東西要改變，有點像減肥，如果選擇了快速的方法，可能反彈會很大，所以可以的話我會比較推薦緩和但能從根本改變的方法喔~

希望這些建議可以幫助到你喔

by 亞依奈