嗨嗨你好喔~

我想小倩的一些小建議~希望可以幫助到你

小倩曾經在一個半月內 從65公斤 瘦到現在的41公斤~

第一步，是先了解食物的營養

https://www.medpartner.club/dietary-guide-taiwan-2018/

透過這網站中的表格，去了解自己需要攝取的量，並且了解飲食上哪些是過多的卡，哪些是可以替代的~

然後透過你的本身基礎+熱量需求，去算出一天不會變胖不會變瘦的卡數為多少

https://bmibmr.0123456789.tw/

可以搭配這個計算機去計算~

再來~

1. 小倩三餐一定會吃，早餐早餐早餐一定要吃! 這個非常重要~然後不吃消夜

2. 中餐晚餐不用吃到飽，吃的卡目標達到你上方計算的 減量卡路里就可以了

3. 不喝飲料、咖啡、酒，甜點 高熱量食物，零食

4. 白開水每天至少攝取一定量的水(你的公斤數 乘以 30CC)

https://news.tvbs.com.tw/health/683660

5. 運動

你可選擇對你最有效的運動~

小倩那時候是每天半個小時到45分鐘的瑜珈+半個小時的跑步

https://www.youtube.com/watch?v=n9yDzB7smyE

加油~希望可以幫助到你~

期待你再次來信喔

BY 小倩