親愛的使用者你好:

關於拖延症這件事情，我也曾深受其擾。以下我推薦個方法給你，看適不適用。如果適用的話記得再次寫信來給使者們分享你的喜悅喔~

首先，拖延症是很多人都會擁有的症狀包含你和我。因為我們總有不想去完成的事情，但又非得完成不可。所以我們會下意識的去逃避問題，直到期限快到時才匆忙地把事情完成交差了事。

過去我在處理拖延症時，我會找一個好朋友跟他互相督促對方。我們會先把今天要完成的事情列表告訴對方，在晚上睡前時互相檢查對方今天是否有把該做的事情都做完。如果沒有完成是因為什麼原因，是高估自己的辦事效率呢?還是自己在處理正事上又開始拖拖拉拉的。如果是前者，那可能要請你適當的調整你的工作量。如果是後者，那可能就要更深一步的檢討是什麼誘因讓你沒把事情完成。一步步地去把問題抓出來，使你明白自己的問題出在哪裡，才能從根開始改善問題。這方法一來可以同時解決兩個人的拖延症，二來還能促進友情，三來在有壓力的情況下做事通常會比較有效率。

其次，許多人在分析完問題以後會發現是手機或是其他誘因使得他無法完成事情。如果是這種狀況，你必須把誘因隔離在你做正事的範圍外。如同你上述所說的，手機 對你來說是你目前最大的誘因。那我在這裡推薦兩個app給你參考，一個是番茄鐘，另一個是Forest 專注森林。在我準備大考期間。這兩個app幫助我很多，一來我可以專注在準備考試上，二來我也可以減少手機的使用量達到戒斷手機的目的。

最後在實行的過程中，一開始肯定是痛苦的。但萬事起頭難，不經一番寒徹骨，哪能撲得梅花香。剛開使你可以從小目標開始，讓自己慢慢專注且習慣一次只做一件事。從短短的10分鐘20分鐘開始練習，當適應了以後，慢慢的把時間調長，你會越來越得心應手的。

世上沒有什麼事情是簡單的，唯有持續保有良好的習慣成功才會離你越來越近。

希望以上的方法對你有用

祝福你平安喜樂

期待你下次的來信

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by fly