不知道該如何處理低落的情緒

你好
我是一個目前正在國外的打工仔。
事情是從去年年底我和朋友一起換了新工作，新工作是以你生產的數量去算薪資，而我因為過了幾個月但工作速度慢了朋友一大節，賺不到什麼錢的同時也對自己感到沒信心，但還是想硬著頭皮做下去。

除此之外，同房的室友們也時常會找公司同事一起來家裡聊天，一開始我也有參與到，但從某次不小心錯過後，我發現自己一而再再而三的錯過，到最後甚至錯過他們搬家的討論(我自己沒有加入討論的，所以是我的問題)，結果演變成只剩我自己留在原住處。
我明白這一切都是我自己造成的，所以也沒辦法抱怨什麼。
因為原先就已經沒什麼自信了，又加上這一波攻擊使我的情緒down到谷底。
雖然最終決定要回台灣了，但看見室友們聊天歡笑的模樣，讓我感覺自己像是個多餘的人，根本不該出現在那裡。
我心裡覺得很難受、很想哭，理智上知道是自己造成的，但情感上卻覺得自己真的很沒用，就算找事情打掃、看影片之類的讓自己分心不去想那些事情，但總是不自覺的想起，接著又開始爆哭。
我真的覺得自己很沒用什麼都做不好，我知道我應該放寬心去看待這些事，但是我不知道該怎麼做才好......

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蓋世太保