先穩定心情，才能朝著你希望的方向前進。

給自己一個安靜不被打擾的空間跟時間，在腦海裡想著讓你恐慌的畫面，將畫面放大就像你身歷其境，觀察自己心裡的感受，身體有哪個部份特別緊繃(或其他不同的感覺)，接著把畫面變黑白、縮小然後丟遠遠的，想著你最快樂、最有自信的畫面，仔細的描繪這個畫面，放大如同你正在經歷，觀察這股美好的能量在身體裡流動，將這份感受與畫面保留，直到先前的恐懼淡化、消散。

當你發現任何批判責怪自己的聲音、話語，用搞笑、逗趣的語調取代，就能降低這些“負面”對自己的影響。

記得用自己的步調，走向你的理想生活，即使路上偶爾有絆石弄亂你的腳步，只要停下來檢視，重新調整再出發喔！

祝福你！