1.情緒來臨時，先給自己5秒的緩衝時間，(離開現場，喝水或是去洗手間)避免在氣頭上說出太多具“殺傷力”的言語。

覺察正在生氣的自己，深呼吸，緩慢吐氣，讓因為情緒而帶來的感受平緩下來，不用急著去定義、批判，就專注在呼吸上。

2.明確的表達自己的意見，釐清會造成誤會的各種情況，讓彼此的認知取得平衡。

3.在進入這種“循環”的狀態前，是否有什麼關鍵的事件或是想法，導致在這個迴圈持續擺盪？

找到這個情況讓自己最在意的點，去調整想法跟做法達到自己希望的方向，要相信自己能突破現狀喔！

4.真的遇到“鬼打牆”的人，無法溝通，就謝謝這個環境帶給你的成長，檢視是否有什麼值得保留的經驗，什麼需要改進，好好調適自己，從新再出發吧！(不要一時衝動而急著轉換，沒有找到這個課題要給你的收穫，問題是會換個方式再次出現喔！)

祝福你！