確實社交障礙這一塊在於因為生活的封閉性導致了身體與心理的習慣環境，一個人要從不太會講話變成很會講話需要時間歷練也需要練習更需要環境塑造

一個不太喜歡笑的人要變成喜歡笑，一個內向的人想要變成外向，亦同理。

很多時候情緒低落時我會選擇無視，我會靜下心去想自己低落的原因在哪裡，那麼這有什麼好低落的？如果是因為失落或者失望而低落那麼我會選擇接受低落

因為我知道時間一過了又會好了，去接受這樣的情緒現象。　當然除非是一直好不了在另當別論

再來探討安全感與自信的問題，是不是生活中沒有一樣重心是可以讓自己傾注全力，可以讓自己感受到存在或者是歸屬感的幸福感

雖然每個人的選擇不一樣但你仍然可以選擇去做一件你生活中比較喜歡的興趣，就去投入到裡面，其他的什麼都不要再想

不要要求自己跟他人一樣，我們很清楚看著別人分享自己的生活，看著別人外向樂天，看著別人很有能力，看著別人很會社交，但是自己卻辦不到？

每個人的優缺點不一樣，去認知這是自己的課題，不是所有人的課題，是的，我有這樣的問題，我必須比其他人更勇敢面對。接受這樣的自己

通常這樣的人在心靈上感受到成長的時候除了成就感滿滿以外，甚至會比身邊的人成熟很多。

學會看自己的長處，如果你覺得自己沒有長處，那麼不是你沒有，是你自己不願意有，也不知道自己有。

每天寫日記，日記的字可以不用長，但你知道，日記是寫自己，因此很容易可以認知到自己一天當中做了什麼做了哪些事情，可以跟自己說話跟自己反省討論。

試著去轉變生活型態，不要將自己悶在沒有人的環境，我知道一開始很困難，你甚至會說辦不到、不可能、那都只是短暫的。　

你要相信人的適應能力雖然有分快跟慢，只要自己願意絕對會有適應的一天。　

心理防備心太重安全感不夠不代表就必須要打開心房，你只是學習人應該要有的基本生存能力，必須透過聊天、溝通、在這個社會環境裡能夠正常做自己應該做的事情

這是對自己負責任

因此你每天都有必須完成的功課

1. 每天在外面待30分鐘 你可以什麼都不用做,但就是不能關在家裡 也不要在房間裡 

2. 多看影片去感受影片裡人與人相處的關係與感受 帶來的感觸以及感動

3.寫日記 必須寫  從日記裡去感受自己的生活狀態 如果你自己也覺得封閉 那麼就要試著去做不封閉的事情

4. 說話會緊張? 那就緊張...很緊張就無視緊張，因為緊張也得講 

5. 不想回訊息? 也得回訊息 至少每天看三封訊息 打開吧! 試著找幾個認為自己覺得人很好的朋友＂交情可以先不管＂

6.  對自己要求不要過高，儘管只是跟一隻小狗小貓玩，感受單純的美好也能讓你覺得活在這世界上其實很簡單，而平凡簡單就是幸福了。

7. 每天要與人打招呼 ，至少三個　（同學、同事、朋友、父母）每天輪流不同人至少要打招呼與說到話

8. 找一個人多的社團或者到基督教的教會 佛教的佛堂去共修，去放眼世界，你會發現跟自己擁有一樣問題的人很多，我們必須一起努力透過學習成長走出來

我曾經也有社交障礙,對自己很自卑感受不到活著的生命意義,講個話也很小聲,害怕別人聽到會不會說自己怎麼樣，還會自言自語讓身邊朋友覺得很奇怪

第一份工作就受到同事不對等的對待 因為我從來不跟別人說話，也不主動幫忙， 老闆也以為我有自閉症，叫我去看醫生，想要我離開這份工作。 

但是最後發現你只能靠一次一次一次的選擇來改變 ，逃避了回覆訊息的是誰？是自己的選擇 ...逃避了與人相處是誰? 是自己的選擇，逃避了離開這裡的是誰？是自己的選擇。 

當時我去做了服務業每天上班雖然不快樂,但是每天都接觸很多的人 (強迫性接觸) 你必須跟人簡單的打招呼 必須說到話 也必須講專業術語

就在老闆可能也不想用我的時候，我做了選擇，我選擇正視自己就是這樣的人，選擇自己就是懦弱的人，因此我９０度鞠躬的跟老闆道歉

我緊張難過到哭了，但是老闆卻只是沉默不語，他在思考，這不是社交障礙的人的錯，因此他選擇了栽培我。

他將我的工作量爆增到我幾乎沒有時間去想自己怎麼樣，自己的生活怎麼樣，他告訴我，環境可以造人，你的抗壓性也必須要提升　

因此才短短不到一年，無論是外表還是性格已經完全蛻變。　因為你生活上大多數的時間與人是有交集的，儘管只是非常簡單的交集

你也從中獲得了成就感以及你學會了很多東西感覺手中抓到了什麼技能一樣，你擁有了自信。　與人打招呼與聊天只是你稀鬆平常的事情

也因為你曾經內心受過的煎熬，使自己成長的更加成熟，你會專注在這一塊上面繼續琢磨，而成為一個不止聰明，還有智慧心的人。

所以直白的講一句就是　面對、突破、放下。讓自己連想連害怕的機會都沒有，硬著頭皮也要去面對，你會發現一開始雖然感覺困難，但是一次又一次的時間還是會過去。

龍女也希望你能夠趕快振作起來，希望你再來信跟我討論聊聊天，看近況怎麼樣？

祝福你開心常笑

龍姑娘