1.轉移注意力，做些開心的事，心情輕鬆一些就會降低煩躁感。

2.靜下心，深呼吸，讓自己身體放鬆，問自己：是什麼引起悶悶不樂的感受？(持續維持放鬆狀態，就單純問這個問句)也許會有畫面或是想法出現，就可以了解原因。沒有的話，也是一種認識自己的機會，一個平靜心理的方式。(不用去執著一定要有什麼出現喔！)