仔細看了您的煩惱，以下是我的建議，希望對您有幫助

很開心你有發現問題

在解決問題前有意識到問題的存在是很重要的

要減少手機的使用

建議可以培養不同的興趣

如果是運動項目會很棒

不僅可以強健體魄，也能放鬆身心

若沒有太多時間可以投入

也可以和身邊的親友或家人固定一個時間面對面聊聊天

或是出去外面散步、踏青

手機的訊息畫面是一時，眼睛的使用是一輩子的

祝福你