感覺你真的壓力很大，心裡也是很痛苦，對吧，真的是辛苦你了（抱一個）

雖然我知道不是每個人都有宗教信仰，我也不是想要對妳傳教，我也只是把自己的經歷分享給你

因為我可以從你的信中感受的出來你很希望可以解決很希望可以調適自己，在這裡我跟你分享一些方法，也許妳覺得排斥又或許妳覺得想要試試看

這都取決於你要不要去做，世間上方法很多，只是要不要去試著改變自己改變現況。

1. 找能夠讓自己快樂的事情來做或者分心的事情，例如看看躁鬱之心這本書或者跟自己講話，跟自己的內心對話，一定要說出來而不是默默的想，要講出來，跟自己講，講什麼都好，就是告訴自己現在想要怎麼做應該怎麼做。

2. 雖然很不想這麼說，失眠的問題是神經失調，如果嚴重還是要看醫生，如果是因為心緒紛亂，那是心病，吃藥沒有用，照我說的去做可以緩解，但是一天根不除，恐怕會反覆發生

　每天睡前躺平床上十五分鐘，深呼吸，吐氣，有雜念就想像成是一台車子讓它過去，任何的雜念都不要留戀就是不斷冒出但是去控制不要有意識的去想，就讓它過去就行了。　

３. 每天心情不好或低落的時候 有二個選擇 ，(一) 逼自己出門 ，(二)　想想最近有什麼事情沒有做，上次看電影什麼時候？今天晚餐吃什麼？要不要自己煮什麼？要不要對自己好一點買件衣服？要不要唱歌？還是追劇，看個感人的影片鼓勵鼓勵自己

　有時候我們要認識情緒，情緒就只是情緒，讓它走，不要抓著不放，只要你能夠接受，就肯定能夠習慣，習慣以後妳就不會被情緒掌控你。

4. 打坐  打坐是一種練習 ，不得不說打坐真的滿無聊！但是你要知道為了自己好，每天花二十分鐘打坐有什麼關係呢，會改善自己很多很多，但是只要一旦習慣了這麼做妳每天最享受的就是打坐的時間，因為最安靜最詳和最平靜。

　心病是一種負面情緒與心緒紛亂的毛病，這是一種慣性病就像習慣往負面的方面想跟習慣給自己很大的壓力，習慣想東想西胡思亂想，打坐是整理自己的心思，打坐是整理自己的內在，打坐是整理自己的靈性，打坐是整理自己的修為。打坐是整理自己的精神能量，要相信自己能越來越好，這也是必須的。

5. 運動  運動是一個很快的方法 同時也是最痛苦的方法，光是要為運動而出門就是一件不容易的事情，尤其心情還不好覺得壓力大要去運動想想就煩，可是運動真的會讓人跟腦袋放鬆下來，不騙你！肯定會放鬆自己。累了倒頭就會睡連失眠都解決也不會胡思亂想了，睡醒精神飽滿心情自然就好不會太差。

6. 找事情做，玩遊戲啊，不要讓自己執著於生活不好的黑暗時刻，遲早都要過去就放手讓它們走吧，跟朋友出門走一趟看場電影找人說話，去花蓮踏青一整天，去海邊吹吹風，跟家人吃頓飯，你會發覺其實你的生活沒這麼狹窄

　你還有很多事情可以做，也必須要做，生活很美好，因為你仍然是你自己，不為自己好要為誰好啊？多跟朋友抱怨幾句傾瀉自己所有的不滿，然後隔天張開眼睛起床去陽台看著太陽照射在自己臉龐時，聽著鳥叫聲，就會覺得日子還是會過下去不是嗎？

7. 積極找工作來做，不是失業了嗎？先想好下一份工作是什麼，其他的再來說吧！專注於一件事情，至少解決一個煩惱。勇敢的去面對，逃避去面對，都是要面對，所以鐵下心勇敢的面對每一天。

8. 找個動機，想改變自己的動機，看你要跟神明發誓，還是跟我發誓沒關係我不介意，哈哈哈，我不是了不起的人，但是我覺得這個舉動是一種決心，因為對自己發誓很容易放棄......嗯，常常十之八九。

9. 寫日記吧，真的乖乖寫日記，從明天開始，久而久之你會發現好處，我現在不告訴你。

10. 試著安排自己一整天的行程,我們要活在當下,不要活在過去，也不要恐慌未來，現在是現在，我就是活著我就是在呼吸，我要聽音樂就聽音樂，我要看場電影就看場電影，我要出門工作就出門工作，我要吃飯就吃飯，我要笑就笑，我要哭也能哭

11. 做善事，說真的做善事是最快速且最有效能夠讓人感覺快樂的方法，讓自己快樂就能夠脫離苦海，這個道理我相信你一定懂，對吧！你是個明白人！而且還能修福報得到明顯的改變運勢。

12. 宗教信仰 佛教也好 基督教也好 ，你會發現裡面的人都非常好相處和樂融融交到很多好朋友，甚至可以學習許多在世間的道理，可以慢慢精進自我，無論是心靈層面還是抗壓性層面，都能夠能到你意想不到的收穫

　因為我就是這樣走過來的，我是佛教徒，建議你可以去中台禪寺創的道館，全台灣有１０８間道場，每一個道場都是普開頭，我就在普賢精舍與普覺精舍，在那裡你可以去上初階班，一開始從師傅教你怎麼認識你的情緒，教你怎麼認識情緒從哪裡來，教你怎麼認識五頓使五利史，業障與因果，教你怎麼認識如何克服心魔，教你怎麼認識貪嗔癡慢疑，邪見枉念，教你怎麼建立正知正見。說真的不用吃素，也不麻煩，裡面的居士就是所有社會人士，各自形形色色的人來，但來到這裡每個人都是平等的每個人都放下偏見每個人都必須放下自我，來到這裡只有和平就是想要修行想要改變想要成為更好的人才會來到這裡。

我真的不是再傳宗教你要相信我！妳是我第一個分享宗教的人，因為我覺得在ＡＰＰ上去講宗教不是一件很好的事情，因為我不想引起宗教之爭甚至也不想要有人認為我就是個宗教份子說我只信鬼神，我覺得多多少少我們給予尊重，因為許多的聖人真的就是修習佛教，不得不說這是一件對修身養性真的都很好的法門啊，不要說信不信鬼神還是佛陀了這重要嗎？

我只是分享給你我的經歷，我不可能是出生就是完美的人，我也曾經一蹋糊塗過，但是我們都要走過來這是人生的課題我們不能逃避，好嗎？

我是真的從接觸了以後才慢慢發覺到自己的戾氣沒這麼重了，也開始能夠收涉心念與妄想執念，但是這不代表我吃素也不代表我要出家，所以不要有那種害怕而不敢接觸的心。　

如果你要選基督教也很好，我也認真研讀過聖經，我還參加耶和華見證人的教會，（陪我媽媽一起）　我覺得她們很不一樣，懂得團體和樂互相彼此鼓勵與給予尊重是多的重要的事情，但基本上我還是佛弟子，因為我喜歡那樣清淨心且莊嚴的感覺。

有時候去寺廟走走看看，或喝杯咖啡看本書坐在咖啡廳看著人來人往的走過，去放空，什麼都不要想，你會發現活著其實也滿簡單的，一點也不複雜，這世界上也有其他的人失業，有的人失戀，這些人跟自己一樣，曾經迷茫也痛苦過，但是我知道我們都會更好的，對此我深信不疑。　

你想什麼就寫什麼買個蠟筆隨便塗塗也行，總之就是不要給自己太多情緒低落的時間，要明白，很多事情你越不想想，就等於是在想，你越刻意放下，就越放不下，不如就隨順過日子，因為你明白有一天你會放下，有一天你會改變自己，有一天你會比現在好上一百倍，所以不多說明天開始行動吧！加油！

下次再寫信來跟我分享吧，我等你。

這世間真的沒有一種方法是馬上可以解除心病的，唯有你拿出耐心去面對，你要明白改變自己的抗壓性與壓力真的不是一天二天就辦的到，可能是一個月二個月可能是一年二年，端看自己的造化也是有，有的時候冥冥之中我們註定要去修行，更精進自我，最後你才會發現，原來自己可以這麼不一樣，從人群當中找到妳覺得對你生命當中很有意義的事情去做，然後如果有這個緣份與姻緣在，你甚至能遇到你的真命天子，當你遇見他你自然而然會明白。

祝福你開心常笑，能持平靜心，安心祥和

龍姑娘