嗨嗨，我是金魚腦獺獺，很高興可以收到你的來信。

正常人的一般生活中每天都需要面對各種人群，獺獺可以想像到這件事對你生活上來說造成了多大的不便與困擾，一直這麼努力面對著，真的辛苦你了！

在開始跟你分享一些想法之前，我想先問問你，怎麼知道自己沒有社交恐懼症呢？是因為只對特定的人嗎？還是有尋求過相關的醫療協助呢？
（上面的問題你願意分享的話可以分享，或在心中想想也無妨～）

忽略掉上面的問題，獺獺想跟你分享：
有時候有一些人的個人特質就是比較謹慎，在面對不熟悉的人或是環境的時候態度會比較保守跟防衛，這是很正常的，覺得跟某人頻率不對（感覺相處不來）也一樣，這些狀況不見得有什麼原因，只是單純的直覺感受罷了，也可以說是一種生物想保護自己的本能反應，不需要過度擔憂。而這樣的的外在表現會有的副作用可能就是像你說的，別人會覺得你比較孤僻，但那又如何呢？真正困擾你的，是你想好好跟別人相處而做不到的挫敗感（或許還有一些緊張、恐懼的感受）還是別人眼中的你不是你想讓大家認識的你呢？反覆閱讀你的來信，我猜或許是前者多一些吧？（希望我沒有假設錯誤）但，那又如何呢？從你的文字敘述中我猜，這狀況是近期越來越嚴重，那之前呢？有沒有一些能好好相處的成功經驗呢？有發生什麼事讓這個情況變嚴重嗎？有約三分之一的人是你可以比較好相處的，那這些人有什麼共同的特質嗎（如：隨和、活潑等）？他們又是怎麼看你的呢？

我知道我是隻問題很多的討人厭獺獺，但獺獺以一個過來人的經驗來看（我也曾因為一些因素而恐懼社交好一陣子），私心覺得這些問題可能可以幫助你思考、釐清自己的狀況與需求（希望不要造成你的困擾跟負擔才好......如果你覺得這些問題讓你不舒服，你可以不用去思考跟回答也沒關係，你並沒有回答這些問題的義務，放鬆心情來看待這封信就好）。

最後，實際一點來看，獺獺跟你分享一下我自己在面對人群緊張跟想逃離的時候用的方法，或許可以幫助到你：
一、如果想改善這種想回避的狀況或處在無法迴避的狀況時，那就從面對開始吧！演戲也無妨，盡自己所能的演出自己想要的理想狀態，每演一次就是練習怎麼面對人群一次，演久了總有一天也會成真。【可以把對方想像成水果之類的你不會想回避的東西、深呼吸跟放鬆運動（配合深呼吸，吸氣的時候把雙手握到最緊，吐氣的時候雙手慢慢張開）也會是很好的選擇】
二、真的想迴避就迴避吧！不要給自己太大的壓力，你可以嘗試去改變，但不需要要求立竿見影的成效，人的變化都是累積的，像存錢一般，今天面對（存）一點、明天面對（一點），總有一天可以存到目標金額！操之過急只會讓自己因為過量的壓力而陷入更深的不安而已。
三、有時間的話就去找找自己為什麼會有這種感受，如果能找到原因，或許能更快的獲得改善，但不是所有事都有原因，找不到也請不要過於擔憂或挫折。
四、找一個愛你且可以理解你狀況的人訴說（如：朋友、家人、解憂使者（x）），內心的不安不需要獨自扛著，覺得累的時候抬起頭來看看身邊你愛的、也愛著你的人們，有時候說出來反而能收到意想不到的幫助喔！
五、學著愛自己的完美與不完美。這點比較抽象，獺獺想表達的是，有些人就是不善長社交，又如何？充其量不過是自己的短處，就像手指有長有短一樣，有短處的同時也必然有所長處，而手，不正是因為這些長短組合而顯得萬用嗎～不要把目光過度放在自己的不足，有時候換個視角，就是海闊天空的開始。

最後的最後，再次感謝你的來信，希望有幫助到你，也祝福你可以早日解決這個困擾，如果有任何需要、想再聊聊，都歡迎再次來信。

ＢＹ金魚腦獺獺