你好唷

首先建議你可以先計算出你的TDEE

(基礎代謝量 Total Daily Energy Expenditure)

基礎代謝量可以算出你一天攝取多少卡路里

那麼算出來的基代減掉200~500卡就是你的減重目標

那麼假如不想算卡路里那麼麻煩的話

給你一個簡單的建議

一個減重的女生平均攝取1200-1500卡路里(一日)

等於分三餐是450卡左右

若是便利商店進食可以稍微看背後熱量標示

那麼減重最好攝取多一點蛋白質大於你的碳水

簡單來說，你可以選擇三餐中有一餐不吃澱粉

那麼剩餘兩餐正常吃不過量

(所謂健康食物吃多了也是胖)

然後記得三餐都要吃到肉或蛋唷~

那麼以上都了解後

有個小提醒也是最多人在提倡的

不吃精緻澱粉和糖與油炸類

多喝水、睡飽飽

其實做到飲食控制的話

那個減重速度你會嚇到

千萬不要節食唷~

那麼祝你有個愉快的一天:)

飲食70分運動30分

迎接美好夏日吧

bY以樂