你好，

看你的信，我覺得你已經知道你的問題在哪裡了。

可能還缺乏一些方法以及心態觀念，所以我就簡單提一些。

希望對你有幫助。

1. 他人的期待還是自己的期待？

第一點我想提到的是，學會區分他人的期待以及自己的期待。

並且懂得把自己對自己的期待放在別人對你的期待之前。

同時也明白，他人對你的期待與你自己對自己的期待，是互相影響的，因為人是社會性的生物。

以你的例子來說，你既無法違背他人對你的期望，同時你也對自己有同樣高的期望。

那麼我對你的建議就是，學會分辨你自己對自己的期待中，到底有多少是他人加諸給你的，而有多少是真實的你的想法？

如果那些想法真的屬於你、適合你，那麼為何你會那麼痛苦呢？

嚴格的說起來，我們是無法完全的分辨一個想法究竟來自於自己又或是他人，但是，我們能夠知道的是環境能夠影響自己，自己也能夠影響環境。

我們唯一能做的就是對這個互相影響的過程保持覺察。

看看自己的行為如何導致他人對你有過多的期待，再看看他人的期待又如何讓你對自己擁有過多的期待。

當我們能夠看清楚這些，我們就能夠明白，這些是可以改變的。

或許你會發現，是你自己跟人互動的方式，讓你周圍對你不抱期待的人都漸漸消失，也讓你自己不得不對自己有高的要求。

想像一下，假如你拔下優秀表現的面具，拔下成績不錯的人物設定，那麼你會如何跟他人互動呢？你有這個能力嗎？

你有能力，以一個沒甚麼優點的普通人的身分，甚至是一個願意大方承認自己有許多缺點的身分，跟他人建立關係的能力嗎？

很老實的說，這會是遠比你想像中還難的一件事。

不過當你覺察到這些東西如何互相影響的時候，你就開始有能力改變它。

你可以透過你的行為讓他人對你不在抱持那麼高的期待，同時也透過自己的行為讓自己不再對自己有過高期待。

不要認為自己的期待就真的是自己的期待，也不要覺得自己的應該就真的是自己的應該。很多時候都是他人環境社會影響你的，讓你誤以為這是你自己的想法。

同時也明白，選擇接近哪些人遠離哪些人，活在怎樣的環境之中，一定程度也是自己的選擇。

2. 如何好好體驗生活？

甚麼是體驗呢？痛苦就是一種體驗，你其實已經會體驗生活了，因為你感覺的到痛苦。

真正不懂體驗的人，是疏離的。彷彿痛苦與快樂，成績好或成績壞，活著與不活著，都無所謂，都與自己無關。

你真正想要問的問題是，你想要體驗到一個喜歡的生活但是你不知道如何體驗。

但是你真的不知道怎麼體驗到喜歡嗎？

看你的信，其實你是懂得自己喜歡甚麼東西的(例如唱歌)。

你不是不知道如何體驗生活，你缺乏的是如此行動的勇氣。

你很害怕脫下你的優秀學生的人物設定。

以至於你無法體驗自己真正想要體驗的人生。

甚至是在做你自己喜歡的事情時，又或是放鬆時，感覺到擔心以及罪惡感。

那麼我會建議你，先學習把那種擔心以及罪惡感，當成是你生活中的一部分，好好的體驗它。

擔心以及罪惡感，它們也是感受，它們也是生活。

甚至我會說，你心中羨慕的那些人，比如說在舞台上表演的人，做著自己想做的事情的人，你真的以為他們的心中只有快樂的感受嗎？

不是的，很多時候他們的心中也是充滿著負面的情感。

上台前的壓力，擔心走音忘詞，擔心自己可能不被認同，擔心自己是不是在浪費時間......

那些你羨慕的人，一樣會感覺到害怕，他們唯一做得更多的就是，願意接受那些害怕擔心也是自己的一部分，選擇感受它接受它，學習如何與它們共處，然後繼續選擇前進。

如果你還是不知道怎麼行動的話，我建議可以從很多追逐自己夢想的人的訪談開始看。

或許你會發現，大家都有害怕迷惘的時候，都有擔心受傷的時候。

只是他們選擇好好面對。

3. 不評價 (no judgement)

學習放下評價。

練習一件事，區分事實以及評論(評價)。

這是茄子。

這是茄子，茄子很好吃。

這是茄子，茄子很難吃。

你可以明白「這是茄子」是事實，至於「茄子很好吃/很難吃」則是評論(評價)。

但很多時候，評價是會假裝成事實隱藏起來的。

常見的例子是隱藏在人的情緒中以及表情、肢體語言、說話的方式。

例如：

這是茄子。(平靜的語氣)

這是茄子。(開心的語氣)

這是茄子。(嫌惡的語氣)

但是當那些評價隱藏在事實之中的時候，很多人就不會意識到這一點。

很多人就會把評價誤以為事實，誤以為那些評價是大家公認的事實，而忽略了其實它只是評論。

忽略了每個人可以自由的選擇喜歡茄子或是選擇討厭茄子的事實。

同樣的，學習注意每一個人說話的語氣聲調、肢體語言，並學會區分哪一些部分是事實，哪一些部分只是評論。

然後也記得，事實可以討論說服，但是評價很難討論說服(因為每一個人可以有自己的評價)。

懂的區分兩者

「考試成績不好以後一定過得很慘。」(平靜開放的語氣)

「考試成績不好以後一定過得很慘。」(嫌惡，不想討論下去的語氣)

前者，或許你可以搬出數據資料跟對方討論成績與未來就業的關係，薪資與幸福度的關係。

但對於後者，你該注意的是，對方想表達的可能是，對方對於成績不好這一件事情的評價。

而不是想討論事實。

在這種狀況下，我們應該要明白，對於同一件事實，人們可以有不同的評價(就像有人喜歡茄子有人不喜歡)。

我們沒辦法說服他人的評價，但更重要的是，我們不能把對方的評價當成事實，不能覺得說我說服不了對方茄子很好吃，那麼茄子就一定很難吃。

學會接受，有些人覺得茄子很好吃有些人覺得很難吃。

同樣，對於成績到底重不重要，自己的表現夠好了還是不夠好，也是一樣。

同樣的分數，可能有人覺得已經夠好了，可能有人覺得還不夠好。但是那些好不好，都只是評論，而不是事實。不會有一個絕對的標準。

也就是說，我們不需要說服他人這個成績是不是已經夠好了，又或是自己是不是足夠努力了。

因為那都只是評論。

我今天讀書了三個小時，是事實。

我今天已經夠努力了，我今天還不夠努力，則是評論。

不要把評論當事實。

訓練自己區分這些。

皮夫 Peave