你好，

我覺得這是個很好的問題呢，相信每個人多少都會面臨到相似的問題。

雖然我不知道你付出心血與努力的領域是甚麼，我這邊就拿寫作當成例子好了。

我希望你先思考一下，你所謂的有成果、成功，究竟是甚麼？

你想要的是勝過他人的感覺？還是努力可以得到公平的回報的感覺？你想要的是成功的達成自己設定的目標？還是一定要被某個人認可，你才覺得能算是成功？

雖然大部分的人不會特別的注意，但這些東西其實是不太一樣的。

以寫作來說，一個人可能因為今天有規律的寫作了就覺得自己很棒，儘管知道自己其實寫出一堆垃圾；一個人可能因為自己寫出了讓自己滿意的內容而覺得自己很棒，儘管自己寫的東西還沒被任何人讀過；一個人可能需要自己寫出來的東西被他人稱讚才覺得自己很棒；一個人可能要自己寫的東西能賣錢才覺得自己很棒；一個人可能已經出過書了，於是覺得下一本書的銷量要比上一本書高，才算是成功。

舉這些例子並不是要說哪一種想法才是對的。而是想要表明，成功的標準是因人而異的，而且也是可以調整的，甚至是並存的。

一個人可能知道他今天有規律的寫作，所以在保持寫作習慣的層面來說，他成功了。但同時他也知道今天自己並沒有寫出足夠水準的內容，因此在增加寫作品質的部分他失敗了。失敗與成功可以是同時並存的。

如果你努力已經覺得很痛苦、很累。我會建議你先確認自己是不是過度的關注失敗的方面而沒有關祝成功的方面。同時對自己關注的點進行修正。修正的方向通常是「行為」->「內在目標」->「外在目標」。行為指的是指的是行為本身；內在目標是達到目標後你自己覺得滿意，願意稱讚自己的目標；外在目標則是達到目標後他人會覺得滿意，願意稱讚你的目標。

一個重點是，「行為」應該要小於「內在目標」、「內在目標」應該要小於「外在目標」。這樣才能長久保持穩定的心態。

當你因為達不到他人的「外在目標」而痛苦時，試著把關注的點移到自己的「內在目標」，當你因為達不到自己設定的內在目標而痛苦時，試著降低自己的內在目標，而最低的內在目標就是有持續進行「行為」本身。

當你可以穩定的保持「行為」習慣，甚至覺得無聊時，就可以提高自己給自己設定的「內在目標」，當所有你設定的內在目標都可以簡單的達到時，就可以試著追逐「外在目標」。

當然這規則並不是很嚴格，因為很多時候內在外在目標是並行的。有的時候你會比較關注內在、有的時候你會比較關注外在；有的時候你會關注自己有沒有做到當下自己能做到的最好、有時候你會比較關注你有沒有獲得外在的獎項稱讚或是比賽的勝利。

但是說到「維持動力」的話，對於「行為」、「內在標準」、「外在標準」的理解與關注還是蠻重要的。

然後注意一點，「稱讚自己」與「鞭策自己」是可以並存的，「認為自己已經做得很好」跟「希望自己還可以做得更好」也是可以並存的。如果缺乏動力覺得痛苦，要好好檢查一下稱讚自己、讓自己滿意自己的部分。

我覺得你應該是過度關注在外在的目標，比如獲得獎項或是比賽勝利之類的。但是學會關注內在目標，把自己能做好的部分做好，就算是輸了，懂得稱讚願意繼續留在賽場上的自己，也是很重要的。

祝你順利。

皮夫 Peave